Step1：平躺在地板，选择适合自己重量的哑铃，双手向中间靠拢。注意手臂要伸直，带动手臂到腋下的肌肉收缩。
Step2：将可拉伸的运动绑带，平行身体两侧，拉到自己的最大限度。
Step3：与之前动作一样，但身体平躺地面。注意在下拉的时候，要收腹。
Step4：双腿盘坐在地上，双臂向两侧拉伸，保持平行。
Step5：平躺在地板，双臂用力向下拉伸。如果没有朋友帮忙的时候，可以将带子固定在高处，比如桌子或者扶手之类的。
Step6：侧躺在地板，手臂护住腰部。外侧手部用力推起身体时，上身的腿部要保持平行。
Step7：双腿打开下蹲，掌心向上伸展手臂和腋下肌肉。左右交替。
Step8：用双脚固定最运动带，身体前倾，双臂向后侧拉伸。尽量向后抬起，可以感觉到手臂后侧的肌肉在用力就对了。
