一、 管住嘴：减少碳水和糖类，增加蛋白质。
1、改变主食：从米、面换成土豆、山药、红薯、玉米等碳水含量不那么高又有饱腹感的食物。在后期，想让体重继续一直减的话，可以完全不吃主食。土豆、山药等也不吃，换成煮鸡蛋为主食。
2、增加蛋白质摄入：这样主要为了增肌，增加基础代谢，这点很重要，基础代谢高就意味着呼吸就可以减肥。蛋白质的摄入，性价比比较高的就是肉、蛋、奶。肥肉吃点也没有关系。记得樊登说过他的一个亲戚试过早上鸡蛋吃到撑、中午牛肉吃到撑、晚上黄瓜吃到撑，肉一个星期后一天一斤往下掉。我没有试过，但是我信。因为我吃东西比较杂，不想这么单一。但是减肥近一年的我，现在早上就是两个水煮蛋和卤好的鸡胸肉和一杯牛奶，全是高蛋白，中午和晚上都是随便吃点菜和肉，很少主食。减肥初期这样的饮食还是受不了，慢慢来就好。
3、断掉糖类：糖类是增肥的主要原因。像面包、蛋糕、饼干、冰淇淋等，不要碰。减肥初期可能有点难，那就少吃点，慢慢的，你就会发现，一切都不是那么难了，因为你的身体已经适应了健康的饮食习惯了。水果中含的糖也很多，越是甜的水果越是如此，建议少吃，可以改成蔬来补充维生素。
二、迈开腿
减肥这件事，管住嘴是最重要的，如果可以配上运动，那就更好了。
运动不能直接减肥，但是可以间接。比如：
1、运动就会出汗，出汗就意味着你一定会口渴，就会多喝水，喝水有利于排泄，身体的肥肉也会慢慢排泄掉了。
2、运动可以激活身体里的所有细胞，增强细胞活性，每个细胞都在和你一起运动，哪怕你运动停住了，细胞的活性还在，身体里的卡路里一直都在燃烧，还会留存肥肉在身体里么？
3、运动可以让身体更健康。以自己为例，好多年的头晕，好多年的大便不成型，好多年的湿气重，好多年的手指头末梢麻木，通通不见了。感谢运动！细细想来都是有原因的，天天暴汗，哪里还会有湿气重和大便不成型，天天增强心肺功能，增大血液的流通性 ，哪里还会头晕和指头末梢麻木。
