有过一次吸毒史的人需要采取以下措施来减轻或避免其对社会生活的影响：
取消动态管控
吸毒记录无法取消，但可以申请取消动态管控，降低管控等级。这需要社会戒毒三年以上，具体操作步骤包括：
派出所开具相关证明。
到市禁毒委申请取消动态管控，由黄色管控等级变更为蓝色关注等级。这样身份证信息就不会报警，对正常的工作生活影响小很多。
表现良好
如果吸毒者表现良好，如接受教育戒毒三年以上，可以派出所开具相关证明，然后申请取消动态管控措施。这样，身份证信息不会再触发报警系统，对正常工作生活的影响会减少。
戒毒和康复
积极进行戒毒和康复，以证明自己已经改正不良行为，减少再复吸的风险。这可以通过自行戒毒、社区戒毒或强制戒毒等方式实现。
寻求社会支持
与家人、朋友和社区建立良好的关系，获得他们的支持和帮助，有助于减轻吸毒案底带来的压力和歧视。
教育和培训
通过教育和培训提高自己的技能和知识水平，增加就业机会，改善生活质量。
心理咨询
寻求专业的心理咨询帮助，处理因吸毒带来的心理问题，帮助恢复心理健康。
遵守法律法规
严格遵守法律法规，避免再次涉毒，以免影响自己的未来和社会生活。
综上所述，有过一次吸毒史的人可以通过以上措施来减轻或避免其对社会生活的影响，但需要注意的是，吸毒记录是终身存在的，无法完全消除。