面对“恨亲生”这样的情绪，以下是一些建议：
认识和接受情绪
承认情绪：首先要承认自己对亲生父亲有恨意，这是正常的情绪反应，不必感到羞愧或自责。
情绪疏导：找到合适的方式疏导情绪，比如写日记、绘画、运动等，避免情绪压抑。
寻求专业帮助
心理咨询：如果恨意影响到了日常生活，可以寻求心理咨询师的帮助，通过专业的方法来处理这些情绪。
沟通与理解
尝试沟通：与亲生父亲进行坦诚的沟通，表达自己的感受和需求，了解他的想法和动机。
寻求理解：尝试从父亲的角度理解他的行为，可能存在一些你不知道的原因。
自我反思
反思原因：深入思考为什么会对亲生父亲产生恨意，是否有童年的创伤或其他因素。
寻求支持：与信任的家人或朋友分享自己的感受，获得情感支持和建议。
设定界限
保护自己：在情绪失控时，学会保护自己，避免做出伤害自己或他人的行为。
明确界限：与亲生父亲明确自己的界限，让他知道哪些行为是可以接受的，哪些是不能容忍的。
培养积极情感
感恩：尝试培养对亲生父亲的感恩之情，关注他的一些积极方面，比如他的付出和关爱。
乐观：保持乐观的心态，相信自己能够克服这些困难，建立更健康的关系。
通过以上方法，可以逐步缓解和克服对亲生父亲的恨意，建立更为和谐的家庭关系。